内臓脂肪を増やすのは悪い食事習慣、そして内臓脂肪を減らすのは良い食事
習慣です。まずはバランスのとれた食事の摂取を続け、摂取カロリーを消費
カロリーよりも少なくするという生活を続けてみましょう。
加齢と同時に体内でのエネルギー消費量は減少しますので、若い頃と同じ食事
をしているだけでカロリーの摂りすぎになってしまいます。
できればヘルシーな和食中心の食生活に変え、多くの品目を少しずつバランス
よく食べるように心がけましょう。
特に脂っぽいもの、塩分の多いものは控え、ご飯、魚介類、海藻類、野菜類、
大豆、キノコなどを、毎日摂るようにするだけでも大分体質が改善されます。
また、1日３食をきちんと食べましょう。
そして朝や昼に比べ、夜の食事のカロリーは特に抑えるようにしましょう。
また食事をする際は、会話などを楽しみながらなるべくゆっくり時間をかけ、
よく噛んで食べるようにすることも大切です。
早く食べることで胃腸に負担をかけ、血糖値が上昇したり、カロリーが体脂肪
として蓄えられやすくなるなどの影響があります。
また、ポリフェノール、カフェイン、カプサイシン、レシチンなどの成分は、
脂肪を分解させたり吸収を穏やかにする効果があります。
脂肪が溜まるのは、それなりの悪い理由があるんです
どのような人に、内臓脂肪は溜まっていくのでしょうか。
まずは、油っぽい食事を多く摂取するひと。
そして慢性的な食べすぎや飲みすぎにもかかわらず、運動不足でエネルギーの
消費が少ない人。
体がむくみやすく冷えやすく、血液循環や新陳代謝が悪いひと。
そのほか加齢により代謝がさがるという原因もあります。
また、食事の習慣も影響が大きいのです。
たとえば朝食をとらず、１日２食が基本の人は、前の日の夕食から当日の昼食
まで何も食べない時間が長くなり、食べたものの吸収がよくなってしまい、
内臓脂肪がつきやすくなるのです。
また、夜遅くに食事をすることが多い人も、夜はエネルギー消費量が少なく
なるので蓄積されやすくなるのです。
食べてすぐ寝ると、食べたものが十分に消化されないで朝を迎え、結局朝食を
取らなくなるといった悪循環が生まれます。
また、高脂肪の食事や甘いものは内臓脂肪の蓄積を加速させます。
早食いもダメです。良く噛まずに食べると満腹中枢が働く前に大量の食べ物を
胃に送り込んでしまい、食べ過ぎとなってしまうのです。
まずは、油っぽい食事を多く摂取するひと。
そして慢性的な食べすぎや飲みすぎにもかかわらず、運動不足でエネルギーの
消費が少ない人。
体がむくみやすく冷えやすく、血液循環や新陳代謝が悪いひと。
そのほか加齢により代謝がさがるという原因もあります。
また、食事の習慣も影響が大きいのです。
たとえば朝食をとらず、１日２食が基本の人は、前の日の夕食から当日の昼食
まで何も食べない時間が長くなり、食べたものの吸収がよくなってしまい、
内臓脂肪がつきやすくなるのです。
また、夜遅くに食事をすることが多い人も、夜はエネルギー消費量が少なく
なるので蓄積されやすくなるのです。
食べてすぐ寝ると、食べたものが十分に消化されないで朝を迎え、結局朝食を
取らなくなるといった悪循環が生まれます。
また、高脂肪の食事や甘いものは内臓脂肪の蓄積を加速させます。
早食いもダメです。良く噛まずに食べると満腹中枢が働く前に大量の食べ物を
胃に送り込んでしまい、食べ過ぎとなってしまうのです。
燃焼量は運動量に比例します
ここ最近、生活習慣病の原因として取り上げられることの多いメタボリック
シンドロームと、その原因となる「内臓脂肪」。
なぜかこの症状は男性に多いようですが、これはなぜなのでしょうか？
そもそも男性ホルモンの働きには、筋肉を増加させる作用と、筋肉を動かす
ための熱源としての内臓脂肪を増加させる作用の２つがあります。
つまり、女性に比べて筋肉量も運動量も多い男性は、もともと内臓脂肪が付き
やすい体質であると言えるのです。
またおなかが出ている男性が多い原因として、男性のお腹まわりは内臓脂肪が
多いためと腹筋が多いため、女性より太くなっているといえます。
男性の体重に対する筋肉量は、女性よりも平均して約10％は多いのです。
つまり、その筋肉を動かすためのエネルギーのもととなる内臓脂肪も女性より
も多く溜め込むというシステムになっているのです。
このため、男性の内臓脂肪を自然に減らすためには、筋肉量に応じて適度な
運動をすることが最も効果的であるといえるでしょう。
シンドロームと、その原因となる「内臓脂肪」。
なぜかこの症状は男性に多いようですが、これはなぜなのでしょうか？
そもそも男性ホルモンの働きには、筋肉を増加させる作用と、筋肉を動かす
ための熱源としての内臓脂肪を増加させる作用の２つがあります。
つまり、女性に比べて筋肉量も運動量も多い男性は、もともと内臓脂肪が付き
やすい体質であると言えるのです。
またおなかが出ている男性が多い原因として、男性のお腹まわりは内臓脂肪が
多いためと腹筋が多いため、女性より太くなっているといえます。
男性の体重に対する筋肉量は、女性よりも平均して約10％は多いのです。
つまり、その筋肉を動かすためのエネルギーのもととなる内臓脂肪も女性より
も多く溜め込むというシステムになっているのです。
このため、男性の内臓脂肪を自然に減らすためには、筋肉量に応じて適度な
運動をすることが最も効果的であるといえるでしょう。
減らすには食生活から見直しましょう
健康に多大な悪影響を及ぼす「内臓脂肪」ですが、これはどうしてついてしまう
のでしょうか。食物として摂取された脂質、糖質、たんぱく質は、基本的には
すぐにエネルギー源として消費されます。
しかし摂り過ぎにより消費されなかった炭水化物、脂肪、糖分などの成分は、
人間の体内でコレステロール、中性脂肪、リン脂質、遊離脂肪酸などに変換
されます。
このうちの「中性脂肪」は、飢餓状態に備えて備蓄されていく性質をもつ脂肪
ですので、体温を保ったり筋肉を動かすためのエネルギーとして使われます。
つまり、中性脂肪は体脂肪の中でも最も多く体内に溜められているのです。
こうして体内に溜まっていった中性脂肪は、運動不足などでエネルギーの消費
が少ないとどんどん増殖していきます。
これが内臓肥満の原因である、内臓脂肪なのです。
皮下脂肪との違いは、皮膚よりずっと深い内臓の周囲に付着した体脂肪である
点です。また、この体脂肪のうち生活習慣病のリスクが特に高いと言われて
いるのが内臓脂肪なのです。
のでしょうか。食物として摂取された脂質、糖質、たんぱく質は、基本的には
すぐにエネルギー源として消費されます。
しかし摂り過ぎにより消費されなかった炭水化物、脂肪、糖分などの成分は、
人間の体内でコレステロール、中性脂肪、リン脂質、遊離脂肪酸などに変換
されます。
このうちの「中性脂肪」は、飢餓状態に備えて備蓄されていく性質をもつ脂肪
ですので、体温を保ったり筋肉を動かすためのエネルギーとして使われます。
つまり、中性脂肪は体脂肪の中でも最も多く体内に溜められているのです。
こうして体内に溜まっていった中性脂肪は、運動不足などでエネルギーの消費
が少ないとどんどん増殖していきます。
これが内臓肥満の原因である、内臓脂肪なのです。
皮下脂肪との違いは、皮膚よりずっと深い内臓の周囲に付着した体脂肪である
点です。また、この体脂肪のうち生活習慣病のリスクが特に高いと言われて
いるのが内臓脂肪なのです。
ダイエットだけで減らさないほうが良いですね
ここ最近、メタボリックシンドロームなどで騒がれるようになった内臓脂肪は、
皮下脂肪と比べて脂肪を溜めやすく出し易いという性質があります。
つまり内臓脂肪は付きやすいけれど落ちやすい、それに対して皮下脂肪は
ダイエットをしても落ちにくいといえます。
また内臓脂肪は、体重が減少するのにつれて、皮下脂肪よりも先に落ちると
いう特徴があるのです。
運動や食事制限などにより内臓脂肪を減らすことは、意外にそれほど困難では
ないのです。
なぜ落ちやすさに違いがあるのかというと、皮下脂肪にはそもそも内臓の保護
やエネルギーの貯蓄といった重要な役割がありますが、内臓脂肪はただ身体に
重大な悪影響を与えるだけの、不必要な脂肪だからなのです。
腹部の内臓周辺、つまり腸間膜に脂肪が付いてしまった状態を内臓脂肪といい
ます。
この無駄な脂肪によって腸間膜の血管から体内に入り込む遊離脂肪酸の量が
増え、肝臓で処理できる量を越えてしまうことで、メタボリックシンドローム、
つまり糖尿病や高血圧を引き起こすといわれています。
皮下脂肪と比べて脂肪を溜めやすく出し易いという性質があります。
つまり内臓脂肪は付きやすいけれど落ちやすい、それに対して皮下脂肪は
ダイエットをしても落ちにくいといえます。
また内臓脂肪は、体重が減少するのにつれて、皮下脂肪よりも先に落ちると
いう特徴があるのです。
運動や食事制限などにより内臓脂肪を減らすことは、意外にそれほど困難では
ないのです。
なぜ落ちやすさに違いがあるのかというと、皮下脂肪にはそもそも内臓の保護
やエネルギーの貯蓄といった重要な役割がありますが、内臓脂肪はただ身体に
重大な悪影響を与えるだけの、不必要な脂肪だからなのです。
腹部の内臓周辺、つまり腸間膜に脂肪が付いてしまった状態を内臓脂肪といい
ます。
この無駄な脂肪によって腸間膜の血管から体内に入り込む遊離脂肪酸の量が
増え、肝臓で処理できる量を越えてしまうことで、メタボリックシンドローム、
つまり糖尿病や高血圧を引き起こすといわれています。
